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有利于健康养生的厦门桑拿保健方法

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发表于 2019-2-16 09:47:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、叩齿

  具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等成效。具体方法:清晨起床前,先静心凝思刹那,口轻闭,上下门齿相叩36次,再令两头臼齿相叩36次。

  2、摩头

  具有疏通任督、和谐阴阳、祛风止痛、健脑护发的成效。具体方法:两手五指勉强,从前额沿头顶至枕部推40至50次,如梳发样;用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍;两手指勉强,用指端均匀地轻轻叩击头顶部;两手抓握头发向上提抖3至5次;两手拇指置玉枕穴处,做横向按揉20至30次,再按揉风池穴3至5次;将两手十指交叉,抱枕骨部,两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。

  3、搅海

  具有生津固齿益肾、清洁口腔、防备消化不良等成效。具体方法:舌前部上翘抵上齿龈外缘,再依次转向左上臼齿龈,左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈,如此沿牙龈四周搅动舌头,共操作5遍。

  4、鼓漱

  具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功用的成效。具体方法:先搅海令口内津液增多,轻轻沉默咬牙,用两腮和舌做漱口动作,漱30余次。漱口时口内津液渐多,待满口时分三口渐渐下咽。

  5、鸣天鼓

  (1)先以两手掌根使耳廓前后对折,再紧按耳孔,两手食指、中指轮番轻击枕骨下部风池穴处20至30次,可以充肾阴,补真元;

  (2)掌心掩按耳孔后突然抬离,如此重复开闭10至20次,可以健脑醒神、消除疲惫;

  (3)两手食指刺进耳孔内转动3次,再突然拔出,如此重复3至5次,可以清肝泻火、解郁散结;

  (4)两手掌一同冲突两耳廓20至30次,两手食指勉强以第二指关节摩耳轮20至30次,可以疏通经络、和谐脏腑,防备四肢痛苦;

  (5)两手食指指面一同按揉两头耳廓的耳甲艇10至20次,然后再按揉耳甲腔10至20次,两手拇指、食指一同向下分别牵拉两头耳垂20至30次,再一同向上提拉耳轮20至30次,可以疏通经络、和谐气血、补肾健脑。

  6、拍胸

  具有疏通气机、安神定惊、宣肺利气、止咳化痰的成效。具体方法:一手成虚掌,五指打开,用掌拍击胸部,左右手替换操作,各拍10次。

  7、揉脘腹

  具有健脾和胃的成效。具体方法:先以右手除拇指外的四指并拢,按揉中脘部,做圆周方向旋转运动20至30次,再以左手按揉20至30次。

  8、摩脐轮

  具有温阳固脱、益精壮元之成效。方法:用左手掌心贴脐部,右手按左手手背,两手一同做顺时针方向旋转揉动100至200次。

      9、疏肝胆

  具有疏肝利胆、理气导滞、和谐冲任的成效。方法:左手四指并拢,按于左腹股沟处,右手顺时针方向揉腹部20至30次。

  10、擦少腹

  具有疏肝理气、补肾益精成效。方法:两手小鱼际紧贴肚脐两头做向腹股沟方向的上下擦动,30至40次,以发热为度。

  11、摩腹

  具有固本培元、健脾和胃、强身健体之成效。方法:右掌心贴住腹部做顺时针方向摩动30次,再以左掌心贴住腹部做逆时针方向摩动30次,如此重复替换操作5次。

  12、腰功

  (1)先以两手搓热后紧按肾俞穴处,稍定刹那后用力向下搓到尾骨部,两手一上一下往复搓50至100次,可以和谐气血、疏经通络、补肾益精;

  (2)两手叉腰,用拇指面紧按腰眼,做旋转按揉(以酸胀为宜),可以温经散寒、和谐脏腑;

  (3)用右掌心按在命门穴处,做上下搓动20至30次,可以补肾培元、强身益寿。   

  13、翕周

  具有滋阴降火、补肾壮腰的成效。方法:缩短肛门,吸气时收紧肛门,呼气时放松,一收一松为1次,接连50次。

  14、擦涌泉

  具有引火归元、滋阴育阳、安阳宁志、活血通络等成效。方法:左手擦右涌泉,再用右手擦左涌泉,各100次;或用拇指按揉涌泉穴20至30次。

  按揉腹部可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充分五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。

  现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴体系的功用,使胃肠等脏器的排泄功用活跃,然后促进胃肠对食物的消化和吸收,并能显着地改善大小肠的活动功用,起到促进排泄的效果,防止和消除便秘,这一点对老年人特别重要。

  防消化性溃疡的发作。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是由于按揉能影响末梢神经,使腹壁毛细血管疏通无阻,然后促进脂肪的分解和代谢。

  常常按揉腹部,还有利于人体保持精力愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。关于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部则能平熄怒火,促进血脉流通,然后起到辅佐治疗的杰出效果。

  腹部按揉一般挑选在夜间入睡前和起床前进行,具体操作方法:

  排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝勉强,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力要会集,呼吸要天然。

  如能锲而不舍地进行腹部按揉,一定会收到显着的健身效果。

  值得注意的是,腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症涣散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症涣散或血管分裂出血。

  揉腹时,如呈现腹内温热感、饥饿感或发作肠鸣音、排气等,都属正常反响,不用担心。
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发表于 2020-9-10 12:54:17 | 显示全部楼层
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